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Face au sol, il faut se mettre sur les coudes à hauteur des épaules, et les jambes tendues, sur la pointe des pieds. Ne vous étonnez alors pas d’entendre des paroles du genre : « si tu pense qu’une minute c’est rapide, c’est que tu n’a jamais fait la planche dans ta vie ». Les abdominaux obliques stabilisent votre position sur les coudes, ainsi que vos pectoraux. Consignes : Positionnez-vous sur la pointe des pieds, avants-bras en appui au sol, coudes à l’aplomb de vos épaules. Eh oui, vous ne bougez point mais en profondeur croyez-moi, vos muscles bossent dur.

Le gainage latéral, gainage oblique ou encore planche latérale permet, via une contraction isométrique, de renforcer les muscles abdominaux obliques et le droit de l’abdomen, mais également le carré des lombes. If you continue to use this site we will assume that you are happy with it. Fred, je travaille dans le domaine du web, en région Auvergne-Rhône-Alpes. Vous l’aurez compris, le gainage abdominal sur les coudes est un exercice simple, mais difficile à tenir. Passionné de sport, j’essaie d’aller en salle le plus souvent possible et le week-end, je profite des grands espaces !Fitness Vidéos est un blog d’information, de vidéos et de test produits Fitness, Musculation, Minceur.Je suis Fred, sportif amateur de fitness, salle de sport, vélo, course à pied… Watch Queue Queue. We use cookies to ensure that we give you the best experience on our website. Pendant cette période de confinement, il est important de s'entretenir en forme malgré la fermeture des salles de fitness ! Mais en vous fixant de petits objectifs, vous pourrez vite progresser. L’exercice de gainage abdominal sur les coudes aussi connu sur le nom de la planche permet de renforcer votre abdomen, le haut du corps et les muscles du bas du corps. Le gainage c’est une forme d’entraînement isométrique qui s’effectue donc en position statique.


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