Je mange quatre fois par jour.

A la rigueur pour les personnes fort mince de départ et très sec, oui je peux comprendre. D'où l'interet d'en prendre alors ? Et va voir bensawi ...tu véra si les bons glucides te font ^prendre de la graisse.il consomme 300 gr de pate juste avan dalé dormir :lol: et pourtant pour faire plu sec que lui c'est durhttps://forum.doctissimo.fr/forme-sport/musculation/complet-fromage-seance-sujet_7135_1.htm#t144605c'est l'IG des pates qui fait qu'il ne prend pas tant de graisse et surtout qu'il fait de l'exercice pour eliminer mais prendre du sucre sous forme de gainer apres un entrainement, c'est une aberration.La seule chose qu'il faut prendre apres c'est des proteines style blanc d'oeuf ou un shake de whey melangé a du dextrose pour limiter le catabolisme ou alors manger une pomme par exemple plus les proteines...le sucre est la uniquement pour permettre au corps de mieux assimiler les prot et surtout de les assimiler tres vute vu l'IG de 100 du dextrose.Rocky2929,tu prends trop de sucre a mon avis...le gainer que tu decris va dans le même sens que je decris mais trop de sucre...yves gasser preconise une pomme et des blancs do'eufs apres le training. -charcutries : rilletttes, pâté de foie, jambon -2 kiwi en fait je fais de la musculation en salle depuis un mois et demi, mais vraiment dans le bain que depuis deux semaines, De plus il faut que tu prennes l'habitude de dormir au moins 7h donc te coucher tôt. -bol de lait chocolaté avec 30gr de corn flakes

-1 banane ?https://forum.doctissimo.fr/forme-sport/musculation/complet-fromage-seance-sujet_7135_1.htm#t144367ok bon je vais éssayé vos proposition de repas :) -1 banane Si tu ne l'accepte pas je te conseille de prendre une grande quantité d' acide aminée avant et apres le sport pour éviter le catabolisme des muscle (ton corps va d'abord puiser dans tes muscles avant la graisse) mais tu ne grossira pas.Et parce qu' en prise de masse il faut accepter de ne plus avoir des tablettes de chocolat !

La quantité raisonnable, c'est un morceau de fromage de 30 grammes par jour, soit le huitième du camembert. ?bah sa depend tu peux te faire style des sandwich blanc de poulet des truc comme saet pourquoi à ce moment là tu prendra du gras? Maintenant chaque chose en son temps, on ne peut pas faire 2 chose en même temps. ?oui lol javais que sa comme source de glucide ^^ mais je croit pas que c'est des mauvaise glucide ia 50 gramme damidon et 2 gramme de sucre pour 90 gramme de curlyles curly tu les mangent après les gateaux???

Renseigne toi mieux.revoi les bases de la nutrition sportive... à la limite je pourrais éssayé d'y allez à 17h30, en faisant 17h30/19h30... C'est d'ailleurs pour cela qu"on conseille le cardio après l'entrainement muscu: on élimine les sucres avec la muscu, et les graisses avec le cardio..bonjour,

parce un repas complet seulement 3 h apré un training c'est ça que je trouve etre une aberration!Il y a grossir et grossir ! En prise de masse, je suis tt a fait d'accord que tu as tendance a prendre du lard mais le muscle y est ! -pâte carbonara ou pâte boeuf bourguignon
pendant cette période de restriction le corps a tendance a régresser --> catabolisme il va puiser dans les protéines qui servent a reconstruire les fibres musculaires durant un effort intense, d'où l'importance d'augmenté sont apport en acide aminée plus particulièrement les BCAA's qui a un effet anti-catabolique.

c'est est ce que je peu me contenté que d'un bon bol de fromage blanc le soir genre 200gr ou d'un autre aliment légé ??? C'est d'ailleurs pour cela qu"on conseille le cardio après l'entrainement muscu: on élimine les sucres avec la muscu, et les graisses avec le cardio..Gainer apres l'entrainement ?

expliquée par des docteurs en médecine et professionnels de santé.

ce que je voulais savoir, vue que je n'ai pas faim après une séance de muscu le soir, -120 gr de fromage blanc c'est le plus tot posssible aprés la seance qu'il faut manger!https://forum.doctissimo.fr/forme-sport/musculation/complet-fromage-seance-sujet_7135_1.htm#t144388et tu manges quoi,un shake de whey ou des blancs d'oeufs mais tu fais pas un repas complet,si??? pour les collation quelques fruits suffisent ou faut rajouté un autre encas?? 1 h aprés repas complet. le midi : -bol de lait chocolaté avec 30gr de corn flakes mais c'est faisable :)

Étape 4 Faites un dessert avec du fromage blanc. ?le thon c'est hardcore lol pk tu mange pas une escalope de poulet c'est pas dure a manger et tu sera vite arriver a ta ration de proteinemais c'est pas terrible le fromage blanc après une séancele thon c'est hardcore lol pk tu mange pas une escalope de poulet c'est pas dure a manger et tu sera vite arriver a ta ration de proteinehttps://forum.doctissimo.fr/forme-sport/musculation/complet-fromage-seance-sujet_7135_1.htm#t144364J'aimes pas trop la volaille pourtant je sais que c'est excellent pour la muscu.YujiroHanma, je peu quand même éssayé si sa peu marché pendant un moment??? Aprés le training il faut consommer des proteines et du sucre rapide.c'est justement ce que contient mon gainer. sachant que je me fais un vrai peti dej le matin :

-120 gr de fromage blanc Associez l’œuf, le thon ou la salade de poulet avec du fromage blanc plutôt que la mayonnaise. -bol de lait chocolaté avec 30gr de corn flakes ba le repas le plus important 'est après le training donc faut faire un repas complet proteine glucide lipide ,fromage blanc c'est une protéine lente donc c'est pas trop conseiller juste après le training mais tu peut en prendre avant de te coucher........je demande sa vue que je me lève à 3h30 du matin et que ma séance du soir fini vers 21h,le thon c'est hardcore lol pk tu mange pas une escalope de poulet c'est pas dure a manger et tu sera vite arriver a ta ration de proteine mais c'est pas terrible le fromage blanc après une séance le thon c'est hardcore lol pk tu mange pas une escalope de poulet c'est pas dure a manger et tu sera vite arriver a ta ration de proteine YujiroHanma, je peu quand même éssayé si sa peu marché pendant un moment??
je compte m'aidé de compléments alimentaire (protéines) pour prendre mes 8 kg Donc il peut être préférable de manger le fromage à midi. à la limite je pourrais éssayé d'y allez à 17h30, en faisant 17h30/19h30... 3 repas normal et 2 à 3 collation,


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