J’ai pris la décision depuis 2 jours et j’ai commencé à faire quelques mouvements, seulement j’ai quelques questions qui m’intriguent.A- Je suis maigre, je fais 40 kg pour une taille de 153 cm, je veux prendre du poids mais tout le monde autour de moi me dis que si je fais du sport je maigrirai encore plus, et je que je ne prendrai jamais de poids en faisant du sport. Je vous remercie!!!! Salut les sportives, Je prends un peu de temps dans mon nouveau défi bras pour faire un bilan du challenge du mois de juin.C’est le défi qui a fait le buzz, en même temps c’est normal, on vous dit : « si vous faites ça, vous aurez un ventre plat« .Et comme nous, il ne nous en faut pas plus (merci le marketing), on a foncé tête baissée. Même si vous maîtrisez relativement bien les exercices de planches qui peuvent remodeler votre corps, il reste souvent une inconnue : combien de temps devez-vous tenir la planche pour en optimiser les effets ? Vos bras vont trembler, vous allez peut-être perdre l’équilibre, vous casser la figure et en rire, mais vous allez vite progresser.Et si vous avez VRAIMENT la patate, vous pouvez faire dans un premier temps votre gainage avant, puis dans un second temps vous concentrer sur votre gainage latéral.

On remarque deux changements principaux :… Oui et chaque semaine ajoute 10 secondes de plus dans ce cas !Merci beaucoup Valérie, 1 série comprend par exemple 30 secondes de planche. Voici la robe Bershka à moins de 30 euros que l'on va toutes s'arracher cet été ! BIBA, un magazine féminin et un site qui font vraiment du bien ! bisetteJ’ai été arrêtée plusieurs semaine à cause de mon dos et j’ai pris beaucoup de poids à cause de mon traitement et du fait d’être restée allongée sans aucune activités.Donc vu que j’ai de gros problème de dos il vaut mieux que je fasse du gainage en attendant que çà aille mieux (2 séances par semaines), en plus je fais vélo d’appart ou step ou danse danse (2 fois par semaine). Liste des 10 exercices de Gainage ventre plat : 1) Flexion du buste : Le sujet se met en position debout, les pieds bien plats sur le sol et légèrement écartés. Il te faut rentrer ton ventre au maximum ! Cf. Nous te recommandons même d’alterner les différents programmes ! Lorsque ces derniers sont peu sollicités, le ventre a généralement un effet rond, gonflé, peu travaillé.

Car on a la tête pleine de rêves, mais on a aussi parfois besoin de trêves lorsque notre motivation est en grève. Abdos Ventre Plat Gainage Ventre Abdos Fessiers Muscles Abdominaux Ventre Entraînement Hanche Exercices Pour Perdre Du Ventre Exercice Pour Maigrir Exercice Ventre Plat. Il faut en faire 5, soit 5x 30 secondes ! Profitez également des contenus exclusifs et offres exceptionnelles ProTrainer en recevant notre newsletter.Pour obtenir des résultats rapidement, n’hésitez pas à faire appel à un coach sportif personnel. Attention le gainage est un renfo musculaire si tu souhaites secher il faut pratiquer du cardio en plus, bisettescoucou Karine, 5 série de plusieurs postures c’est bien mais après tu peux te challenger sur une seule et augmenter le temps à chaque série !! Dans tous les cas, il faut bien veiller à respecter les temps de récupération entre chaque session de gainage pour la construction musculaire. bisettesCoucou Lucas ! Gainage, combien de temps pour être efficace ? Si vous voyez que cela devient au fil des séances de plus en plus facile (ce qui sera à 99,9% le cas), alors faites évoluer vos postures.Encore une fois, et vous vous en rendrez vite compte si vous êtes constant, ♥ Pour les plus motivés qui cherchent des programmes complets sans forcément s’inscrire en salle de sport, retrouvez le programme spécial pour abdominaux Tout d’abord merci pour ce petit circuit bien complet.J’ai juste une petite question sur l’enchainement : est-ce qu’il est préférable de faire 1 exercice 5 fois et puis passer au suivant OU faire 1 exercice puis un exercice … et faire tout le circuit 5 fois ?Hello Céline !

Bienvenue dans l’univers d’une femme qui assume ses envies sans culpabilité et sans excès !“Car nous ne sommes ni intellectuelles, ni totalement superficielles, bien que nous accordions à notre image une valeur réelle. Outre les fiches, vos articles sont top!! J’aime prendre soin de ma santé sans pour autant négliger ma gourmandise. 10 épingles. Manges-tu convenablement ? Sans excès bien-sûr, fini le temps des régimes restrictifs, de type Ce programme est idéal si vous débutez et que vous souhaitez à la fois muscler et affiner votre corps. Je cherchais justement des fiches accessibles sans avoir besoin de m’abonner pour les obtenir! bisetteRebonjour, je suis en train de me créer un programme de sport sur une semaine et à répéter chaque semaine, mais je me rend compte que je ne vais pas avoir la possibilité de tout mettre, manque de temps ! Mais on va y aller mollo, hein ! Le problème est que même si ça paraît simple, ce n’est pas forcément le cas.

bisettesJ’ai actuellement mal au genou gauche…puis je faire du gainage et si oui lequel pour ne pas que ça impact mon genou s’il vous plaît?Bonjour , j ‘ai commencé hier avec le programme full body , auj j ‘ai fait dos musclé et bras sculptés et pour terminer 2 fois 30 sec de gainage simple ( je débute j ‘ai du mal )Bonjour, je me lance dans le renforcement musculaire pour cet été mais ne comprend pas bien ce que vous appelez « séries ». Le gainage fait partie intégrante d’un programme sportif efficace. Â très bientôt Bisette !Hello, je viens de découvrir le site, il est génial, je voulais savoir, es que je peut faire différents programme exemple : votre programme pour les fesses un jour, l’autre programme pour les abdos un autre jour ?Bonjour Claire, merci de ton retour qui nous fait super plaisir !

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