16h : On parle en gramme par poids de corps et cela correspond à : 1 g de lipides par poids de corps 3 à 4 g de glucides par poids de corps 2 g de protéines par poids de corps Concrètement, si votre poids est de 70 kg, vous aurez besoin, quotidiennement et pour une prise de masse musculaire de : 1 x 70 = 70 g de lipides 4 x 70 = 280 g de glucides 2 x 70 = 140 g de protéines Depuis deux semaines maintenant je pèse mes aliments, je calculs mes apport en glucide, lipide et protéine, j’essaie de faire attention aux IG seulement mon poids ne varie pas alors que je réduis mes apports caloriques (via les glucides). Autrement dit le calcul de votre métabolisme de base pour marcher, et réaliser vos activités de la journée. Les seuls sites internet qui le sont ont un lien direct avec la musculation mais n’étant pas pratiquant (ou très très peu, j’ai 2 haltères de 10kg domyos que je lève 2 fois la semaine histoire de me donner bonne conscience mais ça va pas plus loin) les infos que je trouve ne me concernant pas vraiment, je vais pas m’envoyer 190g de protéine par jour vu que je n’ai pas de muscle à entretenir.

Bonjour je viens poser ma question ici même si elle est sur le forum. Je sais pas si je suis assez clair j’espère l’être Aussi surprenant que cela puisse être, votre métabolisme va consommer des calories lors de la digestion, il est donc normal de les prendre en compte dans votre dépense quotidienne de calories. pourquoi car chaque individu est unique (la variabilité individuelle) et le corps hélas n’est pas une science exacte, honnetement les calculs ne servent à rien, testez par vous même et ne vous arrêtez pas à ce genre de choses! Les hommes ont généralement un pourcentage musculaire plus élevé que les femmes. sans prendre de gras biensur prend tu des multi vitamine et omega 3 et omega 6 ? Sur le long terme oui le poids visé est 79kg , sur le court terme je veux que mon corps et mes muscles vont mieux

Beaucoup de personnes ont la meilleure volonté du monde et ont des résultats peu satisfaisants, car leur programme n’est pas adapté à leurs besoins spécifiques.En effet, nous sommes tous différents en âge, poids, taille; et nous avons tous des styles de vie particuliers.Certains ont des journées très physiques, d’autres ont des emplois du temps plus tranquille avec un travail de bureau.À côté de ça il y a bien sûr la grande et belle partie entraînement qui ne sera pas effectuée de la même manière selon le temps dont tu disposes, et tes objectifs.De ce fait, nous avons développé un outil surpuissant pour répondre avec une extrême précision aux besoins de chaque personne, du sportif lambda aux athlètes les plus rigoureux.La toute première chose à déterminer est ce que l’on appelle le métabolisme de base ou taux métabolique de base (TMB).Quel que soit ton objectif, que ce soit pour gagner du muscle ou sécher, tu devras connaître ton TMB.Ce TMB représente le nombre de calories que ton corps brûle au repos.Si cela ne te parle pas trop, voici quelques explications supplémentaires sur notre dossier dédié : Pourquoi est-il important de calculer ses besoins caloriques journaliers ?Rappelle-toi que pour réussir à perdre du poids, tu as besoin d’accomplir une seule chose : “manger moins de calories que tu en brûles”.À noter que nous n’avons pas dit de manger “moins de calories que ton métabolisme de base”.Lorsque nous calculons les calories d’un programme alimentaire, peu importe ton objectif, il faut se baser sur ton TDEE (acronyme de Total Daily Energy Expenditure).Pour information, la VNR (valeur nutritionnelle de référence), anciennement AJR (apports journaliers recommandés), que l’on peut lire sur certaines étiquettes correspond à une moyenne des apports caloriques nécessaire pour rester à l’équilibre.Étant une moyenne effectuée sur un très grand nombre de personnes d’âge, de poids et de taille différents (et pour la majorité sédentaire), il ne reflète en rien à tes besoins spécifiques.Pour te donner un exemple, ce VNR est de 2000 kcal par jour pour un homme (sans plus de précision).Avec un calcul précis, un homme de 20 ans mesurant 180 cm, 80 kilos, étant actif au quotidien, et effectuant 4 entraînements de 60 min par semaine à une intensité élevée, aura besoin de 2813 kcal par jour pour rester à l’équilibre.C’est donc la quantité totale de calories, ou d’énergie, que ton corps brûle pendant une journée lorsque tu dors, manges et digères de la nourriture, travaille et fais du sport.Pour calculer l’énergie brûlée avec la plus grande précision, le TDEE prend en compte ces deux aspects :C’est la quantité de calories brûlées par tes muscles. Je pratique la musculation depuis 5 ans en faisant uniquement, ou presque, du travail de prise de force. 80g de riz/pâtes ( poids cru ) Le mardi et le jeudi, je fais une petite séance uniquement pour les bras et les abdos. MA DIETE - https://goo.gl/h5tUd9 J’ai 33ans, 1m91 et je fais 147kg je pratique la musculation depuis 4ans j’ai décidé de prendre les choses en main c a d faire une sèche pas obligatoirement dans le but esthétique mais surtout j’ai peur pour ma santé Si ton poids ne varie pas= tu es à l’équilibre= ton métabolisme basal.

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