Fixez l’horizon devant vous et gardez les épaules en arrière. Une fois dans cette position, vous pouvez faire des pompes inclinées, des pompes en diamant inclinées, des pompes explosives inclinées, etc. On trouve des programmes complets pour les pectoraux, nécessitant du matériel et des machines, mais il est possible de ne faire que des exercices pour les pecs avec des haltères. Toutefois, si vous souhaitez diversifier vos entraînements, je vous suggère de vous procurer des haltères. La rotation à 180° au long du mouvement permet de stimuler toutes les parties du grand pectoral. 8 exercices avec des halteres - ma routine fitness Vous avez des haltères à la maison mais vous ne savez pas comment l'utiliser ? Il existe des programmes pectoraux complets, qui demandent bien souvent d’avoir recours à du matériel : haltères, bancs de muscu’, machine de développé-couchés… une petite contrainte que pourrait briser la motivation de ceux qui n’ont pas le temps / les moyens de se rendre à la salle de sport. Grâce à ces derniers, vous pourrez faire des écartés, des pullovers et des développés couchés.Afin de travailler la totalité des pectoraux et de développer ses muscles harmonieusement, il faut savoir qu’ils sont divisés en 3 faisceaux musculaires bien distincts:Découvrez ci-dessous une liste complète des exercices pour muscler les pectoraux à la maison. Quand il s’agit de faire de l’exercice, il est connu que les hommes souhaitent toujours développer les pectoraux en priorité. Mais, si vous voulez avoir des résultats, vous devez suivre un programme et être constant dans votre entraînement. C’est pourquoi je ne vais pas vous les répéter. Gardez cette position Toujours dans cette position de développé-couché classique, vous allez cette fois tenir les haltères contre votre torse à la verticale. Vous y trouverez des exercices sans matériel, avec des haltères et avec un élastique (bande de résistance).Ensuite, après cette liste, je vous explique en détails comment effectuer chaque exercice.Cette technique est utilisée lorsqu’on n’arrive pas encore à faire des pompes traditionnelles. Vous pouvez monter jusqu’à 2 minutes, si vous n’avez pas réussi à terminer complètement la série précédente.Lorsque votre corps sera habitué à ce programme, vous devrez impérativement changer si vous souhaitez continuer de progresser.Dès lors, vous pourrez vous essayer à la méthode Tabata. Ensuite, entraînez-vous 3x par semaine en faisant 4 à 5 séries et des répétitions allant de 8 à 12. Le but est de contrôler le mouvement durant toute la durée du timer que vous allez programmer.La 1ère variation des dips est celle sur une chaise ou un banc. Durant ces séances, vous devriez faire  de 3 à 5 exercices pour muscler les pectoraux.Faites des pompes, des dips, des exercices avec des haltères et avec un élastique. C’est parfois frustrant !Les haltères, qui se composent d’une barre métallique et de cercles de fontes ajustables, ont cet avantage de Pour pratiquer sans aucun danger, vous devez vous assurer de pouvoir Il est donc important de savoir comment bien saisir vos haltères.Vos mains doivent tenir les haltères fermement et vos paumes doivent se faire face. Pratique pour vos sessions à la maison par exemple, ils vous permettront de développer votre buste comme vous le voulez ! Cependant, ils ne devraient pas être les seuls. Il ne sert à rien de vous dépêcher, car le but est de muscler vos pectoraux. Maintenant, soulevez les haltères aussi haut que possible via un haussement d’épaules. TOP 6 exercices pour se muscler les pectoraux à la maison Les pectoraux sont la priorité du programme de beaucoup de pratiquants.


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