Cela correspond à 25 % de mon total calorique (2300 kcal). Ce qu’il faut enlever dans ton calcul c’est les kilos en trop. A vous de tester ce que vous préférez.Je réduis mes quantités le vendredi matin comme tous les vendredis, c’est viennoiserie au travail. Je ne sais pas comment les compenser…. En terme de répartition de mes 15-20% aliments plaisirs, je préfère les concentrer sur le weekend. Au petite déjeuner: 60 g de flocons d’avoine avec 15 cl de lait. Aujourd’hui on test pour vous la protéine de chez Fitadium « 100% Whey proteine advanced » qui en a déjà conquis plus d’un. bonjour, pourriez vous me dire qoi manger et surtout en quelle quantité pour arriver à un équilibre alimentaire de 2700 calories par jour ? © Copyright 2015 - Fitness Musculation Nutrition Alimentation prise de masse avec compléments alimentaires 2800 calories.Vérifie tes emails, je viens de t'envoyer un programme !​ Insert details about how the information is going to be processed Il faut donc enlever les protéines et lipides pour trouver mon besoin en glucides soit environ 53 % de glucides par jour. Enfin le weekend, je supprime ma collation du matin comme je me lève plus tard et cela me permet d’intégrer plus facilement mes aliments plaisirs.Je vous invite également à lire mon article sur les Bonsoir, je pèse mes aliments cuits pour tout ce qui est féculents, viandes, légumes et le reste cru. Je reste toujours à 2 300 kcal par jour car je sais que mon corps a besoin de ça pour rester stable en terme de poids.Effectivement, tu as tout à fait raison, il faut prendre en compte sa masse grasse.

Exemple de diète maintenance à 2250/ 2300 kcal : Il ne s’agit pas forcément de fair un copié-collé sur moi, différents facteurs rentrent en compte dans le calcul. Oui, j’ai du mal avec les proportions, je n’arrive pas à faire de petites quantités. Gagner du muscle n’est possible que si votre organisme est en phase anabolisante, c’est à dire qu’il construit du muscle grâce à vos apports énergétique.Ce programme alimentaire est idéal pour un pratiquant ayant une Dépense Énergétique Journalière (DEJ) d’environ 2 500 calories. Coronavirus : l'essentiel de l'actualité Concours Services Par : Foenix - Fondateur de AM, le 02/01/2011. La nutrition représente plus de 50% de vos résultats, c’est pourquoi il est indispensable de bien manger tant sur la quantité que la qualité.Nous avons spécialement conçu pour vous un programme alimentaire pour gagner en masse musculaire. Je préfère le sucré mais il est plus calorique. Si vous continuez à utiliser ce site, nous supposerons que vous en êtes satisfait. Pour rappel, je fais 4 séances de musculation par semaine.Il est important de calculer votre apport en macro-nutriments en fonction de votre métabolisme de base et de votre activité. Après certaines personnes baissent leurs calories les jours off et les augmentent les jours de sport. Je sais que ce serait mieux de consommer davantage bio par exemple mais je n’ai pas forcément le budget surtout vu la quantité d’aliments que je consomme. Par exemple, je perds environ 600/800 calories par jour en faisant mes séances de sport. Je vous partage mon savoir que j’ai pu acquérir grâce à mes années de pratique.Musculation que prendre avant, pendant et après un entrainementQuelles farines au lieu de la farine de blé ? Eat This Much is an automatic meal planner that works for every kind of diet, including weight loss, bodybuilding, … Voici un programme de sèche facile à mettre en place.

Visez un gain de poids de 0,5 à 0,75 kg par mois pour éviter d’avoir un surplus de gras important.

En conséquence il pourra soit être utilisé pour une prise de masse light (pour une personne ayant des besoins caloriques assez faibles) soit dans le cadre d'un menu de maintenance (pour ne pas prendre ni perdre de poids).

Je suis à 65 kg en ce moment, je consomme donc entre 117 grammes et 130 grammes de protéines (environ 22% de mon total calorique).Attention, ce système fonctionne pour les gens qui ne sont pas en surpoids. Je surprends tout le monde à chaque fois quand je sors mon grand tupperware mais je mange tout à chaque fois. et le poulet par du boeuf ? Voici quelques exemples de menu, que vous pourrez adapter à vos envies et aux différentes phases de ce programme minceur. C’est mon indicateur depuis le départ, j’arrive donc très bien à gérer mon poids pour prendre du muscle ou sécher un peu.Pour mon information, lorsque tu fais tes séances de sport et que tu as perdu Xxx calories. 50 g de pain complet et 100 g de jambon blanc avec 20 g de fromage à pâte dure. ... Bien que ce nombre de calories soit différent pour chacun, ce menu propose un nombre de calories moyen, à partir duquel vous pourrez bâtir votre alimentation de maintenance.

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