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Programme de Préparation Physique Individuelle Les entrainements recommençant le 9 août, je vous conseille de travailler votre physique dès la mi-juillet afin d’être en pleine forme à la reprise du championnat.
Title: Programme Préparation Physique Seniors Pré-Saison 2012-2013 Author: Chico Created Date: 7/28/2012 2:11:30 PM Beaucoup de coachs nous ont demandé une petite "aide" pour la création de cycle de travail et de séances physiques. << /Length 14 0 R /Type /XObject /Subtype /Image /Width 291 /Height 130 /Interpolate Sélectionnez une catégorie pour découvrir le contenuVous n'avez pas de préparateur physique dans votre club?Planifier le travail physique et créer des séances efficaces est assez complexe. Juillet-août 2016 13 0 obj
Cela va vous permettre de programmer tout le travail en ayant une vision globale. � Reiss D, Prévost P. La bible de la préparation physique. Vous pouvez varier la passe ( à terre , en l'air, poitrine-passe, tête, ...)Chaque distance est individualisée selon la VMA intermittente de vos joueurs (VMA calculée par un test intermittent type 30-15 ou 45-15 par exemple).2 séries de 10 répétitions ( 10 courses de 30 secondes par série) selon le niveau et la forme de vos joueurs.15 secondes d’effort type pliométrie (bonds) - 15 secondes de récupération15 secondes de course à VMA - 15 secondes de récupération15 secondes d’effort type pliométrie (bonds) - 15 secondes de récupération15 secondes de course à VMA - 15 secondes de récupération... etc pendant 7 à 10 minutes (en fonction du niveau et de la forme des joueurs)Les joueurs effectuent un travail de force (saut avec haies, pliométrie) puis arrivés aux plots jaunes, un des deux joueurs (ici le joueur en bleu sur le schéma) choisit la direction du sprint (à droite ou à gauche).L'autre joueur doit arriver à le toucher avant qu'il passe la ligne d'arrivée (les 2 plots oranges).Vous pouvez changer le travail de force par un travail de coordination ou d'appui, ou bien un travail de fréquence, ou simplement une accélération avec freinage...5 ou 6 passages pour chaque joueur (récupération de 45 secondes à 1 minute) © 2020 Préparation Physique Football, Tous droits réservés.
Vestiaires magazine n°71 : spécial préparation physique. Préparation physique – www.foot-entrainements.fr 5 0 10 20 30 40 50 5minutes 5minutes 5minutes Effort moyen Effort Intense Repos Exercice 1 Thème : Appel de balle et passe Durée : 15 minutes Objectif : Faire monter le rythme cardiaque Faites l’exerie suivant , en leur demandant seulement 60% d’intensité dans l’effort dans le sens aller et
%��������� Les objectifs de cet entraînement physique sont la musculation, le renforcement articulaire, la qualité des appuis, l'endurance et surtout la tonicité, en gros un programme pour footballeur global et complet." La prépa physique football : une saison de vivacité. 4 0 obj
/Cs1 7 0 R >> /Font << /F2.0 12 0 R /F1.0 9 0 R >> /XObject << /Im2 13 0 R xm�͎�0��~���$�vL�%�S�Y� IUUU�(HTPJ`�}�9�a4�(R�s��=��X`��+�2��;|�dӃA{������n7�n�C% G���0����Tq����(Št���
(1#%(:3=<9387@H\N@DWE78PmQW_bghg>Mqypdx\egc�� C//cB8Bcccccccccccccccccccccccccccccccccccccccccccccccccc�� �#" �� je m occupe d une équipe senior qui évolue en phr . stream << /ProcSet [ /PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI ] /ColorSpace << /Cs2 8 0 R C’est à vous de jouer pour composer vos séances, ou choisissez nos guides de préparation physique. << /Length 5 0 R /Filter /FlateDecode >>
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