De manière anecdotique : une augmentation de la pression artérielle.Un très léger risque d’hypoglycémie est possible avec la créatine. Que se passe-t-il lorsque l’on continue de prendre de la créatine ?Lorsque la prise de créatine se prolonge, deux choses vont se produire : le gain de force va vous permettre de vous entraîner avec des poids plus lourds, mais également de faire plus de répétitions avec moins de temps de repos.

C’est ainsi que la créatine a montré la capacité à accélérer la relaxation musculaire suite à une contraction. Une étude préliminaire a montré qu’elle pourrait diminuer le taux de triglycérides, un lipide circulant dans le sang et qui est un marqueur de risque cardiovasculaire. Si vous êtes en sèche, ne vous inquiétez pas, la créatine ne provoque pas de rétention d'eau. Beaucoup dirons que la prise de créatine augmente le taux de créatinine et surcharge les reins.Néanmoins, toutes les études scientifiques tendent à montrer que Parlez de la créatine à un non-sportif, et vous entendrez très vite fuser le mot Depuis, la créatine est resté dans la tête des personnes comme un La créatine circulait dans les vestiaires Pourtant, le milieu de terrain international Roberto Di Matteo a avoué que de la créatine circulait librement dans les vestiaires des « azzuri », comme sont appelés les joueurs de la sélection italienne.Avec des articles comme celui-la, on comprend pourquoi tant d’ignorance circule sur la créatine …C’est la formule de créatine la plus ancienne que l’on puisse trouver. La créatine pourrait également diminuer un autre marqueur de la santé cardiaque : l’homocystéine. Mais les quantités totales restent très faibles puisque 250 g de viande rouge en apporte environ 1 g. L’utilisation de l’un ou plusieurs substrats pour fournir de l’énergie dépend du type d’effort et de sa durée. Sous forme de poudre blanche, la créatine monohydrate à connu ses heures de gloires à partir de la fin des années 50.Type de créatine beaucoup moins connu du grand publique, la créatine hydrochloride est une molécule de créatine ultra-concentré !Une des dernières grandes nouveauté en terme de créatine, la kre alkalyne à été conçu avec un PH neutre. Son statut est le même que celui de la vitamine C.Certains médias et sportifs de renommée internationale ont longtemps utilisé le terme de créatine suite à différents procès ou affaires publiques, ceci dans le but de minimiser l’impact auprès du grand public. Elle se degrade alors moins rapidement dans l’estomac et les intestins et permet d’arriver dans les muscles intacte.

Il semble en effet qu’elle soit capable d’améliorer les performances intellectuelles dans la plupart des circonstances : que ce soit les tests de mémoire à court ou long terme, les tests de QI, l’orientation spatiale… Toutefois, quelques études suggèrent que ce bénéfice est nul chez les adultes jeunes.

En effet les recherches ont montré qu’une supplémentation en créatine permettait effectivement d’augmenter le taux de créatine phosphate jusqu’à 30 %. Dans le cadre du trouble bipolaire, les résultats sont importants : la créatine a une activité antidépressive nette et peut provoquer un virage maniaque, c’est-à-dire aggraver la maladie. Ce qui signifie : plus de répétitions, de la première à la dernière série.La synthèse de la créatine fait appel à trois acides aminés. Il n’y a donc, là non plus, aucune raison de Quand on fait de la musculation il n’est pas rare que la prise de sang montre des niveaux trop élevés de créatinine. La créatine ne servirait donc à rien ? Les résultats indiquent que la créatine est effectivement efficace dans la plupart des dystrophies, pouvant amener un gain de force musculaire jusqu’à 8 %, à court et à moyen terme au moins.La maladie de Parkinson a également un impact sur la fonction musculaire, se traduisant par une perte de masse musculaire, une perte de force et une plus grande fatigue. La dernière étude en date a montré l’absence d’effet négatif de la caféine sur la créatine chez des sujets entraînés. Les personnes endurantes répondent moins bien que les personnes de nature explosive (musculairement parlant). D’autres études sont encore nécessaires pour pouvoir tirer une conclusion définitive.Le dernier point prometteur concerne son effet dans le traitement de certaines maladies psychiatriques. D’autres formes de créatine, connues ou inconnues, pourraient se révéler dangereuses et/ou avoir des effets secondaires différents que nous pourrions ne pas connaître.Les effets secondaires de la créatine ont fait couler beaucoup d’encre. Aucun déchets n’est alors présent dans l’organisme et une plus petite quantité de créatine est suffisante pour faire effet !Le principal défaut de la créatine monohydrate est sa mauvaise assimilation par l’organisme. Cette constatation n’ayant été faite que dans une seule étude, elle doit encore être confirmée.Ces différents effets vont apparaître lorsque la créatine est couplée à un entraînement physique. En effet, toutes les études montrent que la créatine présente peu ou pas d’effets secondaires chez les personnes en bonne santé. Les débutants répondent moins bien que les personnes de niveau avancé. Les effets majeurs de la créatine qui ne surviennent qu’après plusieurs semaines de supplémentation ne peuvent pas être bloqués par la caféine. Lorsque la supplémentation est maintenue pendant suffisamment longtemps, un gain de masse musculaire va apparaître, bien plus tardivement que le gain lié à la rétention d’eau.Les différentes études menées peuvent permettre d’estimer que la créatine peut apporter un gain de masse maigre (muscle) de l’ordre de 1 kg par mois au grand maximum et pour un débutant. Pour obtenir tous les bénéfices, il faudra compter au minimum un mois.Réalité : Il n’existe qu’une seule créatine qui a fait preuve de son efficacité de manière unanime et depuis des dizaines d’années, c’est la créatine monohydrate. Néanmoins il est possible dans des cas très rares que la combinaison de créatine avec certains médicaments puisse être dangereuse pour le rein, mais seuls deux cas ont été observés à travers le monde depuis l’utilisation de la créatine.

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