Vous pouvez également pratiquer des écartés couché à plat ou sur une machine. Table des matières Le développé couchéLe développé incliné (version barre ou haltère)Les dipsL’écarté couché avec haltèresLes pompesPull-overL’écarté à la poulie vis-à-vis En plus des bras et des abdominaux, les pectoraux sont indiscutablement une priorité pour les nombreux amoureux de la musculation. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.Pour travailler le milieu des muscles grands pectoraux, les This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Ecarté Décliné sur banc avec Haltères

L’écarté incliné avec haltères est une variante de l’écarté couché avec haltères. Les coudes ne vont pas plus bas que la poitrine dans la descente pour éviter le stress excessif des épaules. Dans cette version, vous solliciterez davantage le bas de vos pectoraux, ainsi que vos épaules. Il sollicite le grand pectoral (partie haute), le deltoïde antérieur Voici les instructions pour réaliser cet exercice en toute sécurité avec nos conseils d’entraînement.Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. Cet exercice de musculation est un exercice d'isolation qui permet Les coudes ne vont pas plus bas que la poitrine pour éviter un stress excessif des épaules. Dans ce cas-là, comme pour le crucifix incliné, il est interdit de faire varier l’angle du coude.

deux poulies basses. C’est l’un des meilleurs exercices de poitrine pour garder vos muscles engagés tout au long du mouvement.
veillant à ne pas descendre trop bas pour ne pas trop stresser Entraînement physique complet à la maison, avec seulement deux haltères et un banc de musculation inclinable.


Allongez-vous en arrière et gardez votre dos à plat contre le banc.

Comme pour l’écarté incliné, commencez par incliner votre banc entre 30° et 45°, mais cette fois-ci, sous l’horizontal. Pour cela, il est tout à fait normal d’avoir une légère cambrure au niveau du dos (la mienne est peut-être excessive, mais me convient) et de ne pas monter les haltères trop haut en haut du mouvement.Toutefois, selon votre morphologie, vos points forts et malgré une exécution parfaite de l’exercice, les faisceaux antérieurs du muscle Plutôt qu’une inclinaison autour de 25° comme sur les photographies précédentes, le Cette version met encore plus l’accent sur le haut des pectoraux et/ou le devant de l’épaule, en fonction de votre morphologie, de vos points forts et de l’importance de votre cambrure au cours du mouvement.Avec une inclinaison proche de la verticale, les pectoraux ne travaillent quasiment plus et l’exercice devient un Toutefois, la tension musculaire sur les pectoraux est faible dans cette position, qui favorise par ailleurs la « sortie » des épaules, alors que nous avons vu qu’il fallait les garder en arrière, omoplates serrés.Par conséquent, pour un meilleur ciblage des pectoraux, il est préférable que l’amplitude du mouvement reste partielle.Dans cette version, les mains terminent face à face en haut du mouvement, après une rotation progressive au cours du mouvement.En pratique, cela oblige à diminuer le poids utilisé et donc l’efficacité générale de l’exercice, en plus d’ajouter une sollicitation douteuse sur l’articulation de l’épaule.Auteur du livre "Musculation avec haltères", je pratique la musculation à domicile depuis plus de vingt ans.Saisissez votre adresse e-mail pour recevoir une notification de chaque nouvel article par email.Le développé incliné avec haltères est un exercice de base pour le haut des pectoraux (faisceau claviculaire du grand pectoral).Faut-il faire toucher les haltères en haut du mouvement ?Cliquez pour partager sur Facebook(ouvre dans une nouvelle fenêtre)Cliquez pour partager sur Twitter(ouvre dans une nouvelle fenêtre)Cliquez pour partager sur Pinterest(ouvre dans une nouvelle fenêtre)


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